casi studio

Prima

  • A. (23 anni, 163 cm, 52 kg) percepiva un disequilibrio tra la parte alta e bassa del corpo, con quest'ultima più voluminosa.
  • Presentava il 13% di massa grassa e circa 25 kg di massa muscolare.
  • Cercava un percorso per riequilibrare la sua figura.

Dopo

  • A. pesa ora 59 kg, con 27,5 kg di muscolo e il 17% di grasso corporeo, mostrando un netto cambiamento in composizione e forma.
  • È diventata più tonica e armoniosa, raggiungendo il suo obiettivo estetico in modo intelligente e sostenibile.
  • Viene notata e apprezzata in palestra per il suo aspetto fisico e per la cura e precisione nell'esecuzione degli esercizi.

Prima

  • L. (32 anni) pesava 80 kg con 33,9 kg di massa muscolare e il 24,8% di grasso corporeo.
  • Il suo obiettivo era rimettersi in forma, ma gli mancavano consapevolezza e tecnica nell'allenamento.
  • Doveva ancora sviluppare una mentalità solida e orientata al lungo termine per raggiungere i suoi obiettivi.

Dopo

  • L. pesa ancora 80 kg, ma la sua composizione corporea è completamente cambiata: ha guadagnato 5 kg di muscolo e ridotto il grasso al 17%.
  • Ha imparato ad allenarsi con consapevolezza e tecnica, eseguendo gli esercizi con precisione.
  • Ha aumentato il suo massimale di squat a 170 kg e ha sviluppato una mentalità solida, determinata e orientata al lungo termine.

Prima

  • G. (67 anni) si è rivolto al professionista con l'obiettivo di perdere peso e ritrovare la funzionalità motoria compromessa.
  • Presentava un'elevata percentuale di grasso, specialmente su addome e collo, e soffriva di dolori e rigidità articolari (in particolare al ginocchio).
  • Questi problemi gli rendevano difficili gesti quotidiani come salire le scale o alzarsi dal letto/terra.

Dopo

  • G. ha riscoperto il piacere di allenarsi e i suoi dolori si sono progressivamente ridotti.
  • Ha riacquistato fiducia nel proprio corpo e riesce a compiere movimenti che pensava di aver perso per sempre, con maggiore facilità e serenità.
  • Ha migliorato la postura e ha ridotto visibilmente il gonfiore addominale.

Prima

  • L. (76,8 kg a febbraio) desiderava rimettersi in forma e sentirsi più a suo agio con il proprio corpo.
  • Il suo obiettivo era anche trovare un metodo che lo rendesse indipendente e consapevole nell'allenamento.
  • Necessitava di un approccio completo che unisse alimentazione, allenamento e coaching.

Dopo

  • L. ha raggiunto i 70,4 kg, con un cambiamento non solo estetico ma anche funzionale e mentale.
  • Si sente più forte, ha ritrovato autostima e lucidità mentale.
  • Ha imparato ad allenarsi in autonomia, mantenendo tecnica e motivazione, e l'esecuzione dei movimenti è notevolmente migliorata.

Prima

  • F. pesava 74 kg, reduce da un periodo di forte sottopeso e allenamenti improvvisati durante il lockdown
  • Il suo obiettivo primario era aumentare la massa muscolare in modo solido e sostenibile.
  • Presentava problemi cronici come asma ed epistassi e un rapporto meno equilibrato con il proprio corpo.

Dopo

  • F. pesa ora 85 kg, con una struttura corporea completamente diversa, più forte e atletica.
  • Ha costruito muscoli, migliorato postura e mobilità, e riscontrato netti benefici su asma ed epistassi.
  • Ha guadagnato autostima, energia e un rapporto equilibrato con il proprio corpo, spingendo in palestra "come un toro".

Prima

  • L. era convinta che per ottenere risultati fosse necessario soffrire, rinunciare e mangiare poco e male, associando la dieta a sacrificio.
  • Pesava 67,7 kg con il 31,8% di massa grassa, sentendo che il suo corpo non la rappresentava.
  • Cercava un metodo sostenibile che fosse adatto a lei e ai suoi ritmi.

Dopo

  • L. pesa 59 kg con il 25% di massa grassa, avendo perso quasi 7 kg di grasso.
  • Ha guadagnato una nuova percezione del proprio corpo, maggiore energia e una forma fisica vissuta con orgoglio e leggerezza.
  • Mangia più di prima, con consapevolezza, equilibrio e libertà, applicando questi principi anche alla sua professione di cuoca.

Prima

  • R. frequentava già la palestra con costanza ma non otteneva risultati efficaci per la mancanza di direzione e sinergia tra allenamento e nutrizione
  • Il suo peso corporeo era invariato, ma la sua composizione corporea e il suo benessere generale necessitavano di un cambiamento
  • Gli mancava un approccio mentale basato sulla fiducia e l'autoefficacia per il miglioramento continuo

Dopo

  • R. ha la stessa massa corporea ma una composizione corporea completamente diversa: è più muscoloso e più definito
  • Ha ottenuto risultati concreti attraverso una strategia nutrizionale flessibile e un piano di allenamento mirato a ipertrofia e postura
  • Ha sviluppato un nuovo approccio mentale basato su fiducia, autoefficacia e miglioramento continuo, che lo rende più consapevole e felice

Prima

  • S. viveva un periodo di forte stress lavorativo che lo portava a una gestione alimentare disordinata.
  • Il cibo era diventato un rifugio, e lo stress aveva un impatto negativo su fisico (un corpo che non lo rappresentava) e mente (stanchezza, frustrazione, tensione).
  • Aveva bisogno di un percorso per affrontare sia gli aspetti fisici che quelli legati allo stress.

Dopo

  • Ha perso oltre 12 kg e ha ottenuto una riduzione netta del 10% di massa grassa, con un corpo più definito, armonico e forte.
  • Ha sviluppato una nuova attitudine mentale: è più centrato, rilassato e sicuro.
  • Ha riscoperto il piacere di prendersi cura di sé, gestisce meglio le pressioni lavorative, ha migliorato la concentrazione e vive con maggiore leggerezza.

Prima

  • M. ha 41 anni e lamentava dolori lombari severi.
  • I dolori erano causati da ernie discali in L1-L2, L2-L3, L4-L5 e L5-S1.
  • Questi problemi impedivano a M. di svolgere le normali attività quotidiane, come camminare e lavorare seduto.

Dopo

  • M. è riuscito a tornare a correre sul tapis roulant.
  • M. può utilizzare sovraccarichi senza sentire alcun dolore.
  • Le foto (scattate a due mesi dall'inizio) mostrano un miglioramento, frutto di una maggiore consapevolezza su uno stile di vita salutare.

Prima

  • J. (29 anni) lottava da anni con grasso localizzato su schiena e addome, glutei poco attivi, postura scorretta e dolori frequenti alle gambe.
  • Il suo fisico presentava: bacino in antiversione, spalle chiuse, carenza muscolare nei glutei e alta percentuale di grasso sulla schiena.
  • Le cause dei problemi erano funzionali: debolezza muscolare, cattivo allineamento posturale e mancata attivazione della catena posteriore.

Dopo

  • La schiena di J. è ora più lunga e definita, con un girovita visibilmente ridotto.
  • I glutei si sono sollevati e hanno iniziato a strutturarsi.
  • Le gambe sono più snelle, leggere e senza più i dolori quotidiani.

Prima

  • S. (26 anni, 155 cm, 64 kg) era fortemente infiammata e stressata.
  • Presentava evidente ritenzione idrica e cellulite su gambe e glutei.
  • In sovrappeso nonostante allenamenti sfiancanti (5-6 volte a settimana) e un'alimentazione fortemente ipocalorica.

Dopo

  • Il suo peso è sceso a 53 kg, con un look completamente cambiato.
  • La situazione di ritenzione e cellulite su gambe e glutei è drasticamente migliorata.
  • Ora è soddisfatta e ha deciso di intraprendere un percorso agonistico con l'obiettivo di gareggiare.

Prima

  • Y. (190 cm, 108 kg) presentava sovrappeso con evidente accumulo adiposo addominale.
  • Aveva una postura chiusa e uno stato generale di disconnessione con il proprio corpo.
  • Il suo obiettivo era migliorare la composizione corporea e trovare una direzione sostenibile per il benessere fisico e mentale.

Dopo

  • Y. pesa ora 98 kg e ha trasformato la sua quotidianità.
  • Ha migliorato forza, postura e piccole abitudini, imparando a muoversi con consapevolezza.
  • Il suo aspetto fisico è visibilmente cambiato e ha ritrovato nuova energia, motivazione, grinta e una struttura mentale e fisica più solida.

Prima

  • L. (27 anni) pesava 96 kg e necessitava di un percorso di ricomposizione corporea.
  • Non aveva ancora una base solida per quanto riguarda mentalità, tecnica e forza nell'allenamento.
  • Ha subito un infortunio al ginocchio che gli impediva di allenare le gambe.

Dopo

  • L. ha perso 7 kg, passando da 96 kg a 89 kg.
  • Grazie all'approccio combinato di alimentazione e allenamento, sono stati costruiti risultati concreti.
  • È stato possibile preservare il tono muscolare della coscia nonostante l'infortunio, utilizzando isometrie e flessioni d'anca.

Prima

  • G. (40 anni) pesava 84,9 kg e si allenava con costanza, ma senza risultati concreti.
  • Era seguito da un personal trainer che forniva anche consigli nutrizionali, una pratica che generava confusione.
  • Aveva bisogno di un approccio completo e professionale che unisse alimentazione strutturata, allenamento mirato e supporto continuo.

Dopo

  • G. pesa ora 88 kg, ma con una composizione corporea completamente rivoluzionata.
  • Ha guadagnato +3 kg di massa magra pura e ha ottenuto una riduzione visibile della massa grassa.
  • Ha migliorato la sua estetica, ha una postura più solida e ha acquisito una nuova sicurezza.

Prima

  • N. (19 anni, 183 cm, 76 kg) si vedeva esile e desiderava aumentare volume e spessore.
  • Aveva tentato di allenarsi da autodidatta per un mese senza i risultati desiderati.
  • Cercava una guida professionale per raggiungere i suoi obiettivi di costruzione muscolare.

Dopo

  • N. pesa ora quasi 83 kg (sempre 183 cm di altezza).
  • Ha ottenuto "volumi incredibili", indicando un significativo aumento di massa muscolare.
  • Ha raggiunto i suoi obiettivi grazie a un percorso guidato e mirato.

Prima

  • F. (178 cm, 60 kg) si trovava in un momento di forte ansia, con una relazione complicata col cibo e un corpo debilitato.
  • Ogni pasto e le azioni quotidiane erano una sfida, e l'allenamento non era nemmeno contemplato.
  • Aveva bisogno di un percorso olistico per recuperare sia fisicamente che mentalmente.

Dopo

  • F. pesa ora 72,8 kg, guadagnando +12,8 kg di muscolo in modo sano.
  • Ha stabilito una routine solida, ha energia stabile e uno stato psicofisico completamente trasformato.
  • Ha vissuto una rivoluzione interiore che lo ha reso più forte, più sereno e finalmente libero, con una vita che prima sembrava irraggiungibile.

Prima

  • M. (26 anni, 168 cm, 56 kg) ha iniziato il percorso per armonizzare il suo corpo.
  • Al momento iniziale, aveva il 15% di massa grassa e circa 27 kg di massa muscolare.
  • Desiderava migliorare la proporzione e la composizione del suo fisico.

Dopo

  • Chiara evoluzione nella composizione e nella proporzione fisica.
  • È diventata più forte e proporzionata, raggiungendo il suo obiettivo estetico in modo consapevole e duraturo.
  • In palestra attira l'attenzione per la sua forma fisica e per l'accuratezza e la concentrazione nell'esecuzione degli esercizi.

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